22:11 Как обуздать голод во время похудения? | |
На часах 21.00, но Вы прекрасно помните, что спрятали шоколадку на кухне за сверхполезными запасами зерновых и овсянки. Как говорится «С глаз долой…», НО не из сердца вон. «Как можно снова проголодаться?» - думаете Вы, в то время как ели не далее как час или полтора назад? Ответить на этот вопрос не так просто. Существует масса вещей, способствующих ненормальному повышению аппетита, среди которых ключевыми выступает стресс и сбои в гормональной системе организма. Эксперты сети фитнес-клубов "Gold's Gym" помогут Вам обойти стороной муки Вашего организма от голода. Приготовьте картофельный салат на скорую руку Сюрприз! Все мы привыкли верить, что белый картофель - один из главных диетических демонов среди продуктов. И в то же самое время он содержит природный устойчивый тип крахмала, выполняющего роль естественного волокна в пищеварительной системе. Благодаря этому чувство сытости, необходимый уровень сахара в крови после еды сохранится дольше, что может способствовать уменьшению жировых отложений. Существует одна хитрость, которая поможет извлечь максимальную выгоду из данного совета: охлаждение приготовленного картофеля почти удваивает количество устойчивого крахмала в порции. Попробуйте приготовить картофельный салат в итальянском стиле: отварите очищенный и нарезанный картофель, добавьте по вкусу соль и перец, и приправьте винной приправой из уксуса, прованского масла и пряностей. Охладите салат в холодильнике, украсьте его рубленой петрушкой или фасолью. Больше ешьте на завтрак Всем известно, что завтрак помогает сохранить талию стройной. Недавние исследования ученых Техасского университета в Эль-Пасо обнаружили, что люди, которые завтракают по утрам, набирают на 5% калорий меньше в течение дня. Это всего около 100 калорий (если Вы обычно потребляете 2000 калорий в день), но с течением времени это количество увеличивается. Сохранение 100 калорий в день в течение года равняется потере более 5 кг. По оценкам экспертов, большинство людей съедает 20% необходимых ежедневно калорий за завтраком, 30 % во время обеда, и 50% за ужином. Гораздо полезнее будет потреблять большую часть калорий во время завтрака,- говорят эксперты,- в случае, если Вы не можете заставить себя съесть много на завтрак - добавьте в свой рацион дневные перекусы из йогурта, фруктов или крекеров. Используйте блэндер Исследователи обнаружили, что люди, которые пьют коктейли, смешиваемые в блэндере в два раза дольше обычного, съедают на 12% еды меньше и чувствуют себя сытыми дольше - чем те, кто пьет напитки, смешиваемые в течение более короткого периода. Почему так происходит? Потому что смешивание с помощью блэндера - лучший способ увеличить порцию с помощью добавления воздуха. Добавление низкокалорийных и безкаллорийных ингредиентов в блюдо (например, салата или помидоров к мясу или рыбе) имеет тот же эффект: они работают за счет увеличения количества воды вместо воздуха. Обманите ваше пристрастие к сладкому с помощью аромата Существует теория, согласно которой аромат ванили может обмануть мозг и заставить его думать, что голод по сладкому утолен. Подобным эффектом обладает любой аромат ванили: экстракт, лосьон для тела или свеча. Запаситесь чечевичным супом Согласно новым исследованиям Cochrane Collaboration, независимой организации по исследованиям здоровья, люди, соблюдающие диету, включающую продукты богатые клетчаткой и содержащие углеводы типа чечевицы, сладкого картофеля и яблок, теряют больше килограмма за пять недель, по сравнению с людьми, сидящими на обезжиренных или других типах диет. Эти продукты располагаются низко на гликемическом индексе (GI), то есть мало вероятно, что они повысят сахар в крови и оставят у Вас чувство голода. Перекусывайте правильно Считается, что перекусы не вредят фигуре, но знали ли Вы, что некоторые продукты, используемые в качестве перекуса, даже могут подавить гормон голода? Низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты такие как земляника (49 калорий - чашка), брокколи (20 калорий - чашка), и сладкий картофель (103 калории - и готовится в микроволновой печи минуту) - ваша лучшая защита. Они дадут Вам чувство сытости хотя в них на много меньше калорий, чем в чипсах. Дышите, чтобы голод исчез Стресс заставляет ваш организм вырабатывать кортизол, который мешает выработке лептина, гормона помогающего Вам ощущать себя сытым. В результате, чем больше стресса Вы испытываете (и чем чаще вы себя так ощущаете), тем Вам сложнее понять, голодны ли Вы. Чтобы сбросить напряжение, попробуйте данное упражнение: полностью выдохните, считая до пяти, расслабьтесь; позвольте вашим плечам резко упасть, как будто Вы сдули воздушный шар. Потом считая до пяти, медленно вдыхайте воздух через легкие в живот; задержите дыхание, посчитайте до четырех. Выдохните снова, повторяя первый шаг. Продолжайте упражнение в течение пяти минут; практикуйте ежедневно несколько раз в день - или всякий раз, когда Вы чувствуете желание перекусить. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |