10 рекомендаций и практических приемов, описанных ниже, позволят добиться прекрасных результатов, выполняя силовые упражнения, вырасти с начального уровня – в профессионалы. 
Уровни: начальный, средний и продвинутый.

1. Комплекс подходов. Для каждого упражнения необходимо выполнять не менее 3 повторов, таким образом, Вы полностью задействуете определенную мышцу.

2. Принцип пирамиды. Увеличивать вес при выполнении упражнения на конкретную группу мышц необходимо постепенно. Начинать с меньшего веса и большого количества повторов упражнения, затем увеличивайте вес. Это позволит мышцам разогреться, подготовиться к большим нагрузкам.

3. Всегда начинайте тренировку с мышц, развитых меньше других. Таким образом, Вы направите не них больше внимания, концентрации, усилий и энергии, что поспособствует их быстрому развитию.
Уровень: средний и продвинутый.

4. Чередование разных упражнений на одну группу мышц. Это позволит сократить время, за ... Читать дальше »

Область деятельности большинства людей современного мира требует сидячего образа жизни. Без сомнений, каждый из них понимает и на себе чувствует вред такого положения вещей и осознает необходимость ежедневных физических нагрузок. Однако, мало кто находит время для посещения фитнес центров. И даже годовой абонемент в один из многочисленных спортклубов не является достаточным стимулом для занятий физическими упражнениями, обречен «припадать пылью», так и не будучи использованным. Прекрасной альтернативой в данном случае будет организация и занятия в домашнем тренажерном зале.
Обладателям же загородных частных домов такой вариант более чем рекомендуем. И на это есть как минимум 2 весомые причины. В большинстве случаев ближайший фитнес центр расположен на большом расстоянии и требует не малых затрат времени на дорогу. Кроме того, в частном доме, как правило, намного легче выделить необходимую площадь для создания собственного зала для занятий физическими упражнениями.& ... Читать дальше »

Итак, с подготовительным этапом закончили, можно приступать к, собственно, выбору тренажеров и остальных приспособлений для занятий физкультурой. Наиболее типичным, позволяющим удовлетворить большинство потребностей, является набор, включающий кардиотренажер, комплексный тренажер и коврик для разминки, занятий «растяжкой», на пресс и т.д. Среди кардиотренажеров можно выбрать любой понравившийся: велотренажер, беговая дорожка, гребной, степер и т.д. Комплексный тренажер позволит дать нагрузку на большинство основных мышц человека.
Важно не упускать из вида состояние здоровье. Так, занятия на беговой дорожке недопустимо людям с заболеваниями позвоночника или суставов. А велотренажер противопоказан при варикозном расширении вен. Универсальным кардиотренажером можно считать кросстренажеры – это, своего рода, синтез беговой дорожки, степпера и велотренажера. 
Не обойтись без тренажеров, направленных на развитие определенных групп мышц, если Вы планируете занимат ... Читать дальше »

Сам я начинал заниматься дома, с турника (перекладины) и кустарных разборных гантелей. Инвентарь мне выточил на заводе отец (сам в прошлом занимался тяжелой атлетикой). Делал самые распространенные упражнения: подтягивания, подъем-переворот и поднимание ног на турнике; подъем на бицепс, жим вверх гантелей. Рано или поздно человек, занимающийся дома, дорастает психологически до тренажерного зала. Вот почему:

- Гантелями и турником можно неплохо развить верхнюю часть тела (в ограниченных пределах), ноги же остаются неразвитыми. А, как говорил А.П. Чехов, «в человеке все должно быть прекрасно». Колосс на глиняных ногах выглядит смешно.

- Для нормальных занятий нужно просторное, хорошо проветриваемое помещение. Особенно это ощущается зимой, когда с открытым окном температура в комнате резко опускается до минусовой, а с закрытым задыхаешься.

-Для того, чтоб развить действительно хорошую мускулатуру, надо постепенно повышать рабочие веса снаряда. Соглас ... Читать дальше »

Каждый из нас начинает двигаться при звучании ритмичной музыки, даже если мы этого и не хотим, наше тело и мысли откликаются на танцевальные ритмы. Кому-то природой дано чувство ритма, пластика и грациозность, кто-то по каким-либо причинам не хочет развивать свои задатки, или считает, что их вообще нет. Для тех и для других существуют разнообразные школы танцев, которые помогут первым привести свои умения в порядок, сделают их движения органичными и красивыми, а вторые смогут избавиться от комплексов и стать умелыми танцорами не хуже первых.

Современная школа танцев предлагает сегодня как минимум с десяток направлений популярных танцевальных учений. Практически любая танцевальная школа сможет найти для клиента именно тот вид танца, который будет данному конкретному клиенту по душе. 

Многие при помощи танца хотят усовершенствовать свою фигуру, развить пластик ... Читать дальше »

Как известно, любое занятие, выполняемое совместно, сближает людей, и этой аксиомой просто-таки грех не воспользоваться семьям. Особенно актуальны будут регулярные походы всей семьей в фитнес-клубы, когда дети уже немного подросли и перешли в подростковый период. В это время очень нужно (психологи, думается, скоро рецепты на это будут выписывать) почаще не только собираться вместе за ужином или устраивать походы в кинотеатры, но и завести добрую и полезную семейную традицию. Идеальным вариантом в этом случае действительно могут стать спортзалы, потому как дети не только будут вместе с родителями, но и смогут увидеть своих маму и папу, как говориться, «в действии». С другой стороны, и родители смогут порадоваться успехам своих детишек, одновременно прививая здоровую привычку посещения спортивных заведений.

Чтобы занятия были и в радость каждому члену семьи, и были бы дей ... Читать дальше »

У многих слово «йога» ассоциируется с какими-то сверхспособностями: умением ходить по раскаленным углям, битому стеклу или возможностью обходиться без еды и воды. Но все это второстепенно.

На самом деле, йога – это совокупность психических, физических и духовных практик, которая пришла к нам из индийской культуры. Само слово «йога» имеет много смыслов - оно может переводиться как «единение», «связь», «гармония» или «союз».

Жан Поль Сартр сказал: «У человека в душе дыра размером с Бога, и каждый заполняет её как может». Йога – это отличная возможность побыть в гармонии с самим собой, расслабиться, научиться слушать звуки окружающего мира и свой внутренний монолог…

История йоги уходит своими корнями в древние времена. Многие археологические находки указывают нам на то, что еще древнейшие цивилизации практиковали медитации и йогические позы. В большинстве направ ... Читать дальше »