|
Уже не первое десятилетие по телевизору нас буквально зомбируют показом удобных чудодейственных домашних тренажеров, расхваливая их и так и этак. Конечно, у кого тут слюнки не потекут при виде мускулистых тел и блаженных улыбок натренированных (якобы в домашних условиях) красоток. А стоит ли?.. Давайте подумаем. |
|
Итак, решено: со следующего понедельника, а лучше, прямо завтра, идете в ближайший спортклуб и покупаете клубную карту! Не спешите с принятием решения. Нет, к вопросу заниматься ли вам спортом, это не относится. Я говорю о подборе фитнес-клуба. Не стоит выбирать по принципу: чем ближе к дому (или работе) тем лучше. Существует несколько правил, следуя которым, вы найдете идеальный для себя фитнес клуб. |
|
Наступило лето, а вы за зиму набрали несколько лишних килограммов или просто решили чуть-чуть подкачаться. И правильно: в здоровом теле, здоровый дух. Итак, вы решились, но не знаете с чего начать, как правильно делать упражнения, в каком порядке? Что ж я вам расскажу. Первый день в спортзале. |
|
Среди различных видов силовых тренажеров особое место занимают тренажеры на свободных весах. Они бывают двух видов: тренажеры для работы со свободным отягощением и тренажеры, нагружаемые весовыми дисками. Основными поклонниками тренажеров на свободных весах являются мужчины, потому что занятия на таких тренажерах связаны с поднятием тяжестей и временами не малых. В свою очередь, с помощью регулярных занятий на этих тренажерах можно эффективно наращивать мышечную массу и развивать различные группы мышц. Ещё одно название тренажеров на свободных весах – станки для работы со свободными весами. Свободными весами в этом случае являются гантели и штанги. |
|
При занятиях физическими упражнениями необходимо четко следовать определенным правилам, которые позволят, во-первых: достигнуть необходимого уровня нагрузки индивидуально для каждого человека; во-вторых: не допустить переутомления, ведь основная цель тренировки в нашем случае – укрепление здоровья и общего тонуса организма, а не победа на олимпийских играх.
При занятиях на крдиотренажерах необходимо соблюдать каждый из 3-х основных факторов: частота тренировки, интенсивность или нагрузка, длительность. Частота занятий. Ошибочно полагать, что тренироваться необходимо каждый день, но и от 1-го занятия в неделю вряд ли будет какой-либо прок. Оптимальной частотой специалисты называют 3-4 занятия в неделю, то есть приблизительно каждый второй день. Существует также взаимосвязь между длительностью тренировок в неделю и их эффективностью. Соотношение усилий, затраченных на тренировку к достигнутым результатам равно 100, 90 и 75% при занятиях длительностью 200, 100 и 60 минут в н ... Читать дальше » |
|
При занятиях спортом, кроме собственно физических упражнений и других второстепенных факторов, очень важным моментом, определяющим эффективность упражнений, является правильное, полноценное питание. Что же касается бодибилдинга, то здесь правильное питание определяет 60% успеха, то есть более важное, чем сами занятия.
Существует ряд правил, придерживаясь которых Вы обеспечите Ваш организм всеми необходимыми ему полезными веществами. Качество употребляемых продуктов питания должно постоянно Вами контролироваться. Обязательно наличие в продуктах 3 основных компонентов: белки, жиры и углеводы, причем в заданных пропорциях. Углеводы должны составлять основную массу поступающих калорий – около 45%. Углеводы – самый «легкий» источник энергии для организма, поддерживающий Вас на протяжении дня. После тренировок, углеводы принимают непосредственное участие в скором восстановлении мышц. Растительные и животные белки должны составлять не менее 25% дневного рациона. Белок является о ... Читать дальше » |
|
Каждая из нас регулярно мечтает начать новую жизнь «с понедельника». Позаботиться о фигуре. Похудеть к вечернему платью или торжеству. Фитнес в этом плане - просто незаменимая вещь. Физическая разминка заряжает оптимизмом, приводит в тонус, подтягивает мышцы. Но не у каждой есть возможность регулярно ходить в зал и заниматься с тренером. Купить дорогостоящие громоздкие тренажеры порой соблазнительно, но как показывает практика, само их наличие совсем не гарантирует результат. Как же превратить унылую «утреннюю зарядку» в полную позитива и пользы разминку? Как и чем разнообразить домашний фитнес?
CD-диск, видеокассета. Да-да-да. Не удивляйтесь. Именно с этих…..тренажеров мы начнем свой краткий обзор. Эффект любой программы зависит от нескольких вещей: правильно подобранные упражнения, правильная техника, хороший темп, а так же оптимистичный настрой. И то, и другое, и третье, и даже четвертое вы можете получить, купив понравившийся вам видеокурс. Кому-то подойдет и книж ... Читать дальше » |
|
Правильно поставленная цель. Каждый из нас, приняв решение заниматься физическими упражнениями, преследует определенные цели. Для каждого – они свои: для одних это снижение веса, для других – наращивание силы, выносливости, улучшение самочувствия. Наличие цели обязательно, если Вы не хотите, чтобы Ваши тренировки закончились спустя 3 дня после их начала. Цель стимулирует, активизирует внутренние силы, придает уверенности и энергии.
Четкая программа тренировок. Занимаясь «когда придется» без плана действия может не принести никаких результатов. Пропустить неделю тренировок, а затем пытаться за один день нагнать упущенное, насилуя себя до изнеможения – таким способом можно только навредить. Продумайте время, продолжительность, интенсивность занятий, составьте список упражнений, рассчитайте необходимую частоту пульса. И следуйте, четко придерживаясь плана. Подходите комплексно к достижению цели. Максимальной эффективности тренировки можно достигнуть лишь в комплексе со здоро ... Читать дальше » |