19:33 Правильное питание. | |
| При занятиях спортом, кроме собственно физических упражнений и других второстепенных факторов, очень важным моментом, определяющим эффективность упражнений, является правильное, полноценное питание. Что же касается бодибилдинга, то здесь правильное питание определяет 60% успеха, то есть более важное, чем сами занятия. Существует ряд правил, придерживаясь которых Вы обеспечите Ваш организм всеми необходимыми ему полезными веществами. Качество употребляемых продуктов питания должно постоянно Вами контролироваться. Обязательно наличие в продуктах 3 основных компонентов: белки, жиры и углеводы, причем в заданных пропорциях. Углеводы должны составлять основную массу поступающих калорий – около 45%. Углеводы – самый «легкий» источник энергии для организма, поддерживающий Вас на протяжении дня. После тренировок, углеводы принимают непосредственное участие в скором восстановлении мышц. Растительные и животные белки должны составлять не менее 25% дневного рациона. Белок является основным компонентом, участвующем в построении мышечных тканей, их восстановлении, наращивании мышечной массы. Содержание жиров в еде также обязательно, должно находиться в пределах 30%. Жиры являются источниками витаминов, участвуют в выработке гормонов, влияют на вязкость крови. Специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты между основными приемами пищи, а количество выпиваемой воды должно быть не менее 3 литров в день. Однако не существует строгих, четко определенных правил питания. Каждый организм индивидуален, исходя из его особенностей, и нужно разработать собственную систему питания. К примеру, начинающий спортсмен должен изменить соотношение потребления жиров к белкам, в пользу увеличения последних. Также не существует и единых стандартов похудания и увеличения веса. Будьте осторожны, выбирая программу быстрого похудения, поскольку все они основаны на потере воды и мышечной массы, но только не жира. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |