18:45 Растяжка. | |
| Растяжка мышц и сухожилий необходима при занятиях любыми видами физических упражнений. Заниматься растяжкой обязательно перед выполнением основного комплекса упражнений и желательно – после него. Растянутая разогретая мышца намного меньше подвержена травмам, усиливается кровообращение. Основное правило при выполнении упражнений на растяжку – все движения должны быть плавными, необходимо исключать рывки. Не должны иметь место болевые ощущения. Не зависимо от того, над какой мышцей Вы работаете, технология выполнения растяжки одинакова и состоит из 3-х стадий: 1. Примите положение, при котором нужные Вам мышцы напрягаются и удерживайте его на протяжении 10 секунд. 2. Примите положение, при котором Ваши мышцы растягиваются и напрягаются еще больше. На протяжении 20-30 секунд не меняйте его. 3. Не делая резких движений, примите исходное положение. При выполнении упражнений на растяжку важно набраться терпения. После интенсивных занятий мышцам и сухожилиям необходимо отдохнуть. Дайте им это время перед тем, как приступить к растяжке. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |