Что:
тофу 300 гр.
кинза 0,5 ст.
готовый бурый рис 3 ст.
очищенный и натёртый на крупной тёрке огурец
тёртая морковь 4 шт.
листья салата 8 шт.
красный лук 0,5 ст.

Для соуса:
растительное масло 2 ст. л.
яблочный уксус 2 ст. л.
зубчик чеснока

Как:
Мелко накрошить тофу. Добавить рис, кинзу, огурец и морковь. Приготовить соус. Залить им салат и перемешать. Поставить в холодильник на 20 минут. Разложить на листья салата и посыпать луком.

Этот салат богат полезными белками и углеводами. Он обеспечивает чувство сытости и является прекрасным дополнением к Вашему рациону; идеален для дней тренировок - салат, орехи и курица помогут построить мышечную массу, а фрукты и содержащаяся в них фруктоза обеспечат организм энергией.

Что:
листья салата
яблоки* (3-4 шт.)
ананас (или любой другой сладкий фрукт) порезанный кубиками/дольками
орехи кешью (горсть или две)
кусочки вареной курицы (можно гриль)

*яблоки желательно взять зеленые, с кислинкой, но можно и сладкие для тех, кто их предпочитает; некоторые люди заменяют яблоки в этом салате зелёным виноградом

Для заправки:
бальзамический уксус 2 ч. л.
дижонская горчица 0,5 - 1 ч. л.
оливковое масло холодного отжима (extra virgin) - 4 ч. л.
майонез (любой) - 2 ст. л.

Как:

В большой миске для салата смешайте все ингредиенты и соедините с заправкой.
Очень просто и быстро!

Вопрос, при всей кажущейся своей простоте, неоднозначный.
Так что такое фитнес - посещение тренажёрного зала или секций аэробики, степа, йоги и т. п.? В переводе с английского "fitness" означает "соответствие". Возникает вопрос: соответствие чему? А теперь подумаем: миллионы людей по всему миру занимаются фитнесом - неужели все они хотят соответствовать одному и тому же? Почему любая более или менее крупная компания оплачивает своим сотрудникам абонемент на посещение спортклуба, чтобы они могли в любое время воспользоваться его услугами (а это немалые деньги)? Так как это явно не жест благотворительности, логично будет предположить, что руководители этих компаний ожидают, что их работники должны тоже чему-то соответствовать.

При всем разнообразии определений данного понятия, хотелось бы обратить внимание на то, которое кажется наиболее простым и логичным: "Фитнес - это поддержание качества жизни". И на самом деле, человек стремится жить так, чтобы жизнь была в радость. Кон ... Читать дальше »

Применение биодобавок является строго индивидуальным, а вот если Вы уже подумывали о применении стероидов, ознакомьтесь, пожалуйста, с приведенной ниже информацией перед принятием этого важного решения.

В среде людей активно занимающихся спортом широко распространен термин "спортивное питание”. Термин, при всей своей заманчивости, очень обширен и может подразумевать под собой как качественные продукты, так и не очень. При выборе любой добавки следует точно определиться: что Вы хотите этим достичь? Хотите ли Вы похудеть, подтянуть мышцы и улучшить рельеф, или и скачать жир и нарастить мышцы? От ответа на этот ключевой зависит очень многое – в том числе и Ваше здоровье.

Если Вы все-таки решились перейти на "спортивное питание”, имейте ввиду, что оно должно включать в себя не более 60% искусственного белка; остальные 40% должны быть "живые”.

Подавляющее большинство добав ... Читать дальше »

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духовное состояние. Чтобы понять, какой вид спорта необходим вашей фигуре, оцените все её недостатки и достоинства, ибо фитнес поможет скрыть первые и подчеркнуть последние. 

Плавание

Оно укрепляет мышцы спины, не нагружая позвоночника. Однако, если плавать одним стилем, например кролем, будет работать ограниченное количество мышц, в основном верхней половины тела, что приведёт к увеличению их объёма. Вряд ли это понравится женщинам, у которых плечи и руки и без того массивные. Но отказываться от плавания не стоит. Просто используйте различную технику - это позволит развить всё тело.

Тренируясь в бассейне, через каждые 50 метров меняйте стиль: начните с кроля (нагружаются мышцы передней и задней поверхности тела), затем перейдите на брасс (тренируются мышцы боковых поверхностей и трапециевидные мышцы), потом перевернитесь на спину ... Читать дальше »

Метаболизм. Говоря простым языком, это процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от всасывания клетками питательных веществ до забега на марафонскую дистанцию.
Звучит довольно пресно, как наука, переложенная на бумагу, если не считать тот факт, что, зная, как эффективное управление калоражем может автоматически привести вас к более здоровому телу.
Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от нескольких лишних килограммов или готовитесь к неизбежному возрастному замедлению метаболизма, мы предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на должном уровне.

1. Нарастите мышечную массу. Как упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Однако, здесь вы можете поспорить с природой. "Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую м ... Читать дальше »

Вы регулярно тренируетесь, следите за питанием, но,кажется, вес никуда не уходит? Вы не одни! Для очень многих прогресс останавливается, прежде чем они достигают поставленных целей.

Чтобы повысить свои шансы на успех в борьбе с лишними килограммами, попробуйте эти три фитнес – стратегии:

1. Повысьте интенсивность кардио тренировок.

Один из лучших способов увеличить расход калорий в ходе тренировок, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, - включить в них интервалы. Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия. Помните о следующих рекомендациях, когда начнете вводить интервалы в свои обычные тренировки:
Каждый раз перед началом тренировки став ... Читать дальше »

Особенно весело заниматься любимым делом с другом или друзьями. Даже такие индивидуальные занятия, как катание на роликах или бег можно превратить в целое событие, объединившись. Вы будете стараться поспевать друг за другом, и, в конечном счете, будете в движении дольше, чем если бы вы занимались в одиночку. Подобные заезды или забеги могут стать регулярными, и вы всегда будете на связи с друзьями.

Когда вы найдете спорт по вкусу, это пойдет на пользу не только телу, но и душе. В ходе тренировки вырабатываются бета-эндорфины, или, так называемые, " ... Читать дальше »